産後の便秘を改善する方法とは
妊娠中から便秘で悩む女性が多いですね。もともと便秘症の方も多いので、産後も続けて便通がこないとスッキリしない毎日が苦痛になります。
産前・産後の便秘は「骨盤底筋群」の緩みが過剰に起きて、戻りにくいことが主な原因とされています。特に産後は母乳に水分をとられるので、より便秘になりがちな状態となります。
そんな便秘症状も「食生活」と「運動」で改善することができます。
水分多めで食物繊維を摂取
食事については一般的な便秘対策と同様に水分を多めに取って、便を柔らかい状態に保つことが第一歩です。
そのうえで、食物繊維が豊富なきのこや根野菜などをメニューに取り入れてみましょう。 先に説明した宅配食材ではバランスよく食材が使われているので、食物繊維も豊富に含まれているお料理が頂けます。
これらの便秘対策で便の状態を改善することで、便秘症状を改善することができるようになります。
もちろんこれだけでなく便秘改善の効果が期待できる「運動」も取り入れることで、より便秘症状が改善する可能性が高くなります。
適度な運動による便秘対策
産後の便秘には「骨盤底筋群の緩み」が原因となっていることが多いので、緩んだ筋肉を元に戻すための運動が必要となります。
これには骨盤を締めて腰を回す運動が適しています。
緩んだり歪んだままの状態の骨盤を締めて1分程度腰を回すことで産後太り解消のダイエットにもなりますし、便秘改善にも役立ちます。
「骨盤ウォーカーベルト」を使うと運動に慣れていないママも簡単にできるようになります。
適度な運動と食生活の改善で便秘を解消し、産後太りも改善してきましょう！
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