産後の便秘の原因について
産後の便秘は、骨盤底筋群のゆるみが過剰に起きてしまい戻りにくいことが原因となっています。
対処方法としては
・骨盤底筋群の筋力アップ
・便を柔らかくする
の２つがあります。
どちらか一方ではなく、両方を意識して対策をすることで産後の便秘解消が期待できるようになります。
産院に行かなければならなくなるような頑固な便秘になる前に、しっかりと対策しておきましょう。
★骨盤底筋群の筋力アップについて
骨盤底筋群の筋力アップには、ゆっくりと腰を回すエクササイズがオススメです。
左右5回を回してみて、回しやすい方を１０回、回しにくい方を５回、これを数回繰り返すことを無理のないように続けてみましょう。
また、その際に骨盤矯正ベルトでゆるんだ骨盤を締めながらエクササイズを行うとより効果的になります。
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★便を柔らかくするには
産後は授乳や発汗量の増加などもあり、便がかたくなりがちです。
意識して水分を補給することや、食物繊維の多い野菜を摂取することも必要です。
しかし、それだけではなかなか改善しないのが産後の便秘です。
あまり頑固な場合は産院で下剤をもらったりすることも必要になります。
産院に行く時間のない方は、便秘対策のサプリメントなどを活用してみるのもいいでしょう。
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