産後の適度な運動とは・・・
産後は出産時の疲れや無理を癒すためにも、しっかりと休養をとる必要があります。
しかしながら、出産後にバラバラになった体を組み直すのは、実は出産後すぐに運動を始めた方がよいともされています。
バラバラになった体を回復させようとする力を利用して、体質改善を図るのが効果的なのです。かといって、いきなり過度な運動を始めると逆効果にもなりかねません。
先ずは床上げが済んだ1ヶ月程度から徐々に体を動かすことを意識し始めてみてはいかがでしょうか。
産後のママには「頭痛・腰痛・肩こり・むくみ・便秘・尿漏れ」などマイナートラブルが多く見受けられます。
さらに、お腹の脂肪や背中の贅肉・丸々としたお尻にたるんだ二の腕など、キレイなママとは程遠いギャップに焦りを感じるママも多いようです。
でも、ここで焦ってはいけません。本格的に体を動かす前に準備運動として行ってみて欲しいことがあります。
それは何かというと、背筋を伸ばして正しい姿勢で赤ちゃんのお世話をすることです。
正しい姿勢で育児と日常生活を
育児をする中で意外と体中のいろいろな筋肉を使うことに気付いているママも多いはずです。
赤ちゃんを大切に抱っこするにも、そのまま立ち上がるにも、日常生活を過ごす中で赤ちゃんの重みがちょうど良い具合のダンベル代わりになってくれて適度な負荷を筋肉に与えてくれます。
この場合に気を付けないといけないのは、正しい姿勢を心掛けること。右や左に傾いたり、背中を丸めたりしていると、適度な負荷がストレスに変わってしまいます。
正しい姿勢もちょっとしたコツを知ることで続けることができるようになります。
例えば授乳の場合も背中が丸まったり、左右どちらかに傾いた状態で授乳しているママをよく目にします。
こんな場合は、例えば仙骨が正面に対して90度の状態で壁に骨盤から背中をぴったりと押し付けるようにするだけで、楽に正しい姿勢を整えることができます。
赤ちゃんとおっぱいの位置が合わない場合は腕で抱き上げて調節せずに、赤ちゃんの頭の下にクッションや枕などを敷いて高さを調節します。
そうすることで肩に無駄な力が入らずに肩こり対策にもなります。
このように背筋をまっすぐ左右傾かない姿勢を維持しながら、日常生活で育児をしつつ徐々に筋力や持久力を回復させていきましょう。
もちろんこれは産後の低体力・低筋力を回復させる時期の運動方法であり、回復するにつれ運動方法を少しずつ変えていくことが必要になります。
私の場合は出産で開いた骨盤を整えるためにも「骨盤ダイエット」に取り組みました。
1日数分で効果を体感できる骨盤ダイエットは、自分自身の体が元に戻っていくことも体感できて良かったと思います。
骨盤ダイエットでの産後太り解消は次のページで紹介しています。≫次のページ
