骨盤の歪みについて
妊娠中からリラキシンというホルモンによって緩んでいた骨盤は、赤ちゃんの娩出によって産後が最も緩んだ状態になっています。
また、子宮も下がってきているので、産後も骨盤をしっかりと引き締めておかないと様々なトラブルの原因にもなりかねません。
腰痛や肩こりなどの原因になり、脂肪がつきやすくなってしまうのでプロポーションも悪くなってしまいます。
一方では妊娠中から骨盤を引き締めておいた人はトラブルも生じにくくなり、産後に起こりがちな尿もれ・便秘・腰痛などのトラブルも予防することができます。
妊娠中から骨盤ケアをしていなかった人は、できるだけ早い時期から骨盤を引き締めましょう。
ただし産後２ヶ月までは重いものを持ち上げると腹圧がかかるため、骨盤底筋群にも負担を掛けてしまいます。
骨盤底筋群が回復するには６〜８週間が必要なので、それまではできるだけ横になって骨盤底を回復させるようにしましょう。
しかし、骨盤底筋群が回復するまでなにもできないかというとそうではありません。
激しい運動などはいけませんが、骨盤を引き締めるだけであれば産後２ヶ月以内であってもＯＫ！です。
出産でユルんだ骨盤を矯正するために、すぐにでも骨盤を引き締める対策をスタートしましょう。
骨盤はできれば２ヶ月間ほど締めるのが理想的です。
緩んだ靭帯が元の強さを取り戻すのに２ヶ月間は必要だからです。
しかし、大きな赤ちゃんを長時間いきんで出産した場合などは、骨盤底筋群の損傷が強いことが多いので、回復にそれ以上掛かることがあります。
骨盤を開いたままにしておくと・・・
骨盤を開いたままの状態で放置しておくと、様々なトラブルの原因となる可能性があります。
具体的には、
・開いた骨盤に内蔵が入り込み、下腹が出てくる
・ヒップが大きくなる
・下半身の血行が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
・尿道、膣、肛門が締まらないため、尿もれ、子宮脱、痔を起こしがち
このような症状を起こさないためにも、骨盤を締めて元の状態に戻すことが大切です。
では、どのようにして骨盤を戻していけばよいのでしょうか。
骨盤を戻す方法
産後２ヶ月が経過すれば骨盤を引き締めるための運動なども開始しても大丈夫です。
でも、現実的には小さい赤ちゃんを育てながら、運動をするのは結構大変ですよね。
簡単なヨガやストレッチなどを続けて行って欲しいのですが、続かないママも多いようです。
なのでお勧めなのが、履くだけで骨盤を引き締めてくれる「骨盤矯正ベルト」や「骨盤ダイエットショーツ」などです。
なんといっても履いて日常生活を過ごすだけで骨盤を引き締めてくれるので、意識して運動する必要がありません。
最近はファッション性を意識した骨盤ダイエットショーツなどが発売されているので、外出する時でも安心して着こなすことができます。
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